Βιοτίνη

Η βιοτίνη (γνωστή και ως βιταμίνη Η) είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη του συμπλέγματος Β, γνωστή για τον ρόλο της στην υγεία μαλλιών, δέρματος και νυχιών.

Ο ρόλος της βιοτίνης στον οργανισμό

Η βιοτίνη συμβάλλει στη διατήρηση φυσιολογικών μαλλιών, στη διατήρηση φυσιολογικού δέρματος, στον φυσιολογικό μεταβολισμό μακροθρεπτικών συστατικών (πρωτεϊνών, υδατανθράκων, λίπων), στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος, στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία, και στον φυσιολογικό ενεργειακό μεταβολισμό. Αυτοί είναι οι εγκεκριμένοι ισχυρισμοί υγείας για τη βιοτίνη βάσει του Κανονισμού (ΕΚ) 1924/2006.

Βιοτίνη και κερατίνη

Η βιοτίνη συμμετέχει σε βιοχημικές διεργασίες σχετικές με την παραγωγή κερατίνης, της βασικής πρωτεϊνης που δομεί τα μαλλιά και τα νύχια. Το προϊόν δεν προορίζεται για πρόληψη, αγωγή ή θεραπεία τριχόπτωσης ή άλλης πάθησης· η ανεπάρκεια βιοτίνης είναι σπάνια σε άτομα με φυσιολογική διατροφή.

Πηγές βιοτίνης στη διατροφή

Αυγά, ξηροί καρποί, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης είναι καλές πηγές βιοτίνης. Τα πλούσια σε βιοτίνη τρόφιμα διατηρούν καλύτερα τη θρεπτική τους αξία όταν καταναλώνονται ωμά ή ελαφρά μαγειρεμένα.

Πότε μπορεί να χρειάζεται συμπλήρωμα

Η ανεπάρκεια βιοτίνης είναι σπάνια στον γενικό πληθυσμό. Μπορεί να σχετίζεται με συμπτώματα όπως κόπωση ή προβλήματα δέρματος, ωστόσο η διάγνωση τυχόν ανεπάρκειας χρειάζεται πάντα ιατρική αξιολόγηση. Επίμονη τριχόπτωση χρειάζεται εκτίμηση από γιατρό ή δερματολόγο για τον πραγματικό αιτιολογικό παράγοντα.

Σημαντική διευκρίνιση

Η βιοτίνη σε υψηλές δόσεις μπορεί να επηρεάσει ορισμένες εργαστηριακές εξετάσεις αίματος (π.χ. εξετάσεις θυρεοειδούς). Ενημερώστε τον γιατρό σας αν λαμβάνετε συμπλήρωμα βιοτίνης πριν από εξετάσεις αίματος.

Μορφές συμπληρωμάτων βιοτίνης

Διατίθεται σε κάψουλες, ταμπλέτες, και ως συστατικό σκευασμάτων για μαλλιά-δέρμα-νύχια ή πολυβιταμινούχων σκευασμάτων.

Συχνές ερωτήσεις

Βοηθάει η βιοτίνη στην τριχόπτωση;

Η βιοτίνη συμβάλλει στη διατήρηση φυσιολογικών μαλλιών, ωστόσο δεν προορίζεται για θεραπεία τριχόπτωσης. Επίμονη τριχόπτωση χρειάζεται αξιολόγηση από δερματολόγο.

Πόσο καιρό χρειάζεται για να δω αποτέλεσμα;

Οι φυσικοί κύκλοι ανάπτυξης μαλλιών και νυχιών είναι αργοί. Ακολουθήστε τη συνιστώμενη δοσολογία της συσκευασίας με συνέπεια.

Επηρεάζει η βιοτίνη τις εξετάσεις αίματος;

Ναι, σε υψηλές δόσεις μπορεί να επηρεάσει ορισμένες εξετάσεις (ιδίως θυρεοειδούς). Ενημερώστε τον γιατρό σας πριν από εξετάσεις.

Ποια τρόφιμα έχουν βιοτίνη;

Αυγά, ξηροί καρποί, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης είναι καλές πηγές.

Μπορώ να πάρω βιοτίνη κάθε μέρα;

Ναι, ακολουθώντας τη συνιστώμενη δοσολογία του κάθε προϊόντος.

* Ισχυρισμοί υγείας εγκεκριμένοι βάσει του Κανονισμού (ΕΚ) 1924/2006.