Solgar Magnesium Citrate 200mg: κιτρικο μαγνησιο σε ταμπλετες
Το Solgar Magnesium Citrate είναι συμπλήρωμα διατροφής σε ταμπλέτες, με μαγνήσιο σε μορφή κιτρικού μαγνησίου. Η συνιστώμενη δόση των δύο ταμπλετών αποδίδει 400mg μαγνησίου, δηλαδή 107% της Διατροφικής Τιμής Αναφοράς, οπότε κάθε ταμπλέτα αντιστοιχεί σε 200mg. Η συσκευασία περιέχει 60 ταμπλέτες.
Απευθύνεται σε ενήλικες που θέλουν να καλύψουν με σιγουριά την ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου, σε ανθρώπους με έντονη σωματική δραστηριότητα, σε όσους ακολουθούν διατροφή φτωχή σε φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς και όσπρια, και σε όσους περνούν περιόδους έντονης κούρασης.
Τι κάνει το μαγνήσιο μέσα στο κύτταρο
Το μαγνήσιο είναι το τέταρτο σε αφθονία μέταλλο του ανθρώπινου σώματος και το δεύτερο πιο άφθονο ενδοκυττάριο κατιόν. Περίπου το 60% βρίσκεται στα οστά και το υπόλοιπο κυρίως στους μύες και στους μαλακούς ιστούς. Λειτουργεί ως συμπαράγοντας σε εκατοντάδες ενζυμικές αντιδράσεις, με πιο χαρακτηριστική τη σύνδεσή του με το ATP: το μόριο της ενέργειας είναι βιολογικά ενεργό κυρίως ως σύμπλοκο μαγνησίου και ATP. Από εκεί προκύπτει η συμβολή του μαγνησίου στον φυσιολογικό ενεργειακό μεταβολισμό και στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης.*
Στους μύες και στα νεύρα το μαγνήσιο έχει ρόλο ρυθμιστή της διακίνησης ιόντων μέσα και έξω από το κύτταρο, ανταγωνιστικά προς το ασβέστιο. Αυτός είναι ο λόγος που συνδέεται με τη φυσιολογική λειτουργία των μυών, τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και την ισορροπία των ηλεκτρολυτών.* Συμμετέχει επίσης στη φυσιολογική σύνθεση πρωτεϊνών και στη διαδικασία της κυτταρικής διαίρεσης.*
Πώς τοποθετεί το προϊόν η Solgar
Σύμφωνα με την παρουσίαση του προϊόντος από την ίδια τη Solgar, το κιτρικό μαγνήσιο προβάλλεται για τα εξής:
- Μορφή με ανώτερη βιοδιαθεσιμότητα σε σχέση με άλλες μορφές μαγνησίου. Η εταιρεία τονίζει ότι το κιτρικό απορροφάται εύκολα, ως οργανικό άλας του κιτρικού οξέος.
- Ενεργειακός μεταβολισμός και μείωση της κόπωσης. Εγκεκριμένοι ισχυρισμοί του μαγνησίου, τους οποίους η Solgar προβάλλει πρώτους.
- Φυσιολογική λειτουργία των μυών. Το μαγνήσιο συμμετέχει στον κύκλο σύσπασης και χάλασης της μυϊκής ίνας.
- Λειτουργία του νευρικού συστήματος και ψυχολογική λειτουργία. Δύο ξεχωριστοί εγκεκριμένοι ισχυρισμοί που η εταιρεία παρουσιάζει μαζί.
- Διατήρηση της υγείας των οστών. Το μεγαλύτερο απόθεμα μαγνησίου του σώματος βρίσκεται στον σκελετό.
- Ισορροπία ηλεκτρολυτών και σύνθεση πρωτεϊνών. Λειτουργίες που αφορούν τόσο την ενυδάτωση όσο και την αποκατάσταση των ιστών.
- Κατάλληλο για δραστήρια άτομα που αναζητούν υποστήριξη ενέργειας. Έτσι περιγράφει η Solgar το κοινό στο οποίο απευθύνεται.
Οι παραπάνω διατυπώσεις αποδίδονται στον παραγωγό.
Γιατί αυτή η φόρμουλα, το κιτρικό έναντι των άλλων μορφών
Το μαγνήσιο δεν κυκλοφορεί ποτέ μόνο του σε ένα συμπλήρωμα, είναι πάντα δεσμευμένο με κάποιο άλλο μόριο. Στις ανόργανες μορφές, όπως το οξείδιο, το ποσοστό στοιχειακού μαγνησίου ανά γραμμάριο είναι υψηλό αλλά η διαλυτότητα χαμηλή. Στο κιτρικό, το μαγνήσιο είναι δεσμευμένο με κιτρικό οξύ, το ίδιο οργανικό οξύ που συναντάμε στα εσπεριδοειδή και στον κύκλο του Krebs, και το άλας είναι σαφώς πιο ευδιάλυτο.
Πρακτικά αυτό σημαίνει δύο πράγματα. Πρώτον, χρειάζεται μεγαλύτερος όγκος ταμπλέτας για την ίδια ποσότητα στοιχειακού μαγνησίου, γι' αυτό και η δόση εδώ είναι δύο ταμπλέτες. Δεύτερον, το κιτρικό έχει και ήπια οσμωτική δράση στο έντερο, που ορισμένοι ανθρώποι αντιλαμβάνονται ως χαλαρότερες κενώσεις όταν παίρνουν μεγάλες δόσεις. Το βασικό συστατικό, το μαγνήσιο, φέρει σειρά εγκεκριμένων ισχυρισμών: φυσιολογικός ενεργειακός μεταβολισμός, φυσιολογική λειτουργία μυών και νευρικού συστήματος, φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία, ισορροπία ηλεκτρολυτών, φυσιολογική σύνθεση πρωτεϊνών, διατήρηση φυσιολογικών οστών και δοντιών, μείωση της κούρασης και της κόπωσης.*
Για ποιους είναι κατάλληλο
Ταιριάζει σε ενήλικες που γυμνάζονται συστηματικά και χάνουν ηλεκτρολύτες με τον ιδρώτα. Ταιριάζει σε ανθρώπους με απαιτητικό πρόγραμμα και αίσθημα κούρασης, όπου ο εγκεκριμένος ισχυρισμός για τη μείωση της κόπωσης έχει νόημα. Ταιριάζει σε όσους τρώνε λίγα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια και ξηρούς καρπούς, τις βασικές διατροφικές πηγές του μετάλλου. Ταιριάζει τέλος σε μεγαλύτερης ηλικίας ενήλικες, στους οποίους η πρόσληψη από τη διατροφή είναι συχνά χαμηλότερη.
Το προϊόν είναι συμπλήρωμα διατροφής και δεν υποκαθιστά την ιατρική διάγνωση ούτε τη φαρμακευτική αγωγή. Δεν προορίζεται για την πρόληψη, αγωγή ή θεραπεία ημικρανίας, μυϊκών κράμπων ή οποιασδήποτε άλλης πάθησης. Αν τα συμπτώματα είναι συχνά ή έντονα, απευθυνθείτε σε γιατρό.
Συστατικά
Βασικά συστατικά ανά 2 ταμπλέτες: Μαγνήσιο (σε μορφή κιτρικού) 400mg (107% ΔΤΑ).
Άλλα συστατικά: Μικροκρυσταλλική κυτταρίνη, φωσφορικό διασβέστιο, διοξείδιο του πυριτίου, στεατικό μαγνήσιο, υδροξυπροπυλομεθυλοκυτταρίνη, υδροξυπροπυλοκυτταρίνη, φυτική γλυκερίνη, κόμμι κυτταρίνης.
Χωρίς: Ζάχαρη, άμυλο, γλουτένη, σιτάρι, γαλακτοκομικά, σόγια, μαγιά, συντηρητικά, γλυκαντικά ή τεχνητά αρώματα.
Δοσολογία και τρόπος χρήσης
Μορφή: Ταμπλέτες.
Συνιστώμενη δοσολογία: Για ενήλικες, δύο ταμπλέτες ημερησίως με τα γεύματα.
Με δύο ταμπλέτες την ημέρα, η συσκευασία των 60 ταμπλετών επαρκεί για έναν μήνα χρήσης. Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο μιας ισορροπημένης διατροφής.
Κρατήστε απόσταση δύο ωρών ανάμεσα στη λήψη του μαγνησίου και σε αντιβιοτικά τετρακυκλίνης ή κινολόνης, γιατί το μέταλλο μειώνει την απορρόφησή τους. Αν είστε έγκυος, θηλάζετε, λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή ή αντιμετωπίζετε πρόβλημα υγείας, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας πριν τη χρήση. Διατηρείτε το προϊόν σε δροσερό και ξηρό μέρος, μακριά από τα παιδιά.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσο μαγνήσιο παίρνω με τη συνιστώμενη δόση;
Οι δύο ταμπλέτες αποδίδουν 400mg μαγνησίου, ποσότητα που αντιστοιχεί στο 107% της Διατροφικής Τιμής Αναφοράς.
Γιατί δύο ταμπλέτες και όχι μία;
Το κιτρικό μαγνήσιο έχει μεγαλύτερο μοριακό βάρος ανά μονάδα στοιχειακού μαγνησίου από τις ανόργανες μορφές, οπότε η ίδια ποσότητα μετάλλου χρειάζεται μεγαλύτερο όγκο. Η δόση των 200mg ανά ταμπλέτα επιτρέπει και προσαρμογή κατόπιν συμβουλής φαρμακοποιού.
Πόσο διαρκεί η συσκευασία;
Στη συνιστώμενη δόση των δύο ταμπλετών ημερησίως, οι 60 ταμπλέτες καλύπτουν 30 ημέρες.
Ποια είναι η διαφορά του από το χηλικό μαγνήσιο;
Στο κιτρικό το μαγνήσιο είναι δεσμευμένο με κιτρικό οξύ, ενώ στις χηλικές μορφές με αμινοξέα. Και οι δύο είναι οργανικές μορφές, διαφέρουν στην περιεκτικότητα σε στοιχειακό μαγνήσιο ανά ταμπλέτα και στην ατομική ανοχή.
Μπορεί να χαλαρώσει το έντερο;
Το κιτρικό έχει ήπια οσμωτική δράση και σε ορισμένους ανθρώπους μπορεί να μαλακώσει τις κενώσεις, ιδίως στις υψηλότερες δόσεις. Η ανοχή είναι ατομική.
Πότε μέσα στην ημέρα να το πάρω;
Η οδηγία της εταιρείας αναφέρει λήψη με τα γεύματα. Μπορείτε να μοιράσετε τις δύο ταμπλέτες σε δύο γεύματα αν σας βολεύει.
Είναι κατάλληλο για vegans;
Η φόρμουλα δεν περιέχει γαλακτοκομικά, σιτάρι, σόγια, γλουτένη ή μαγιά και τα έκδοχα είναι φυτικής προέλευσης.
Μπορώ να το συνδυάσω με ασβέστιο ή ψευδάργυρο;
Τα μέταλλα ανταγωνίζονται μερικώς στην απορρόφηση, οπότε αν παίρνετε ήδη άλλο σκεύασμα μετάλλων ζητήστε τη γνώμη του φαρμακοποιού για τον χρόνο λήψης.
* Ισχυρισμοί υγείας εγκεκριμένοι βάσει του Κανονισμού (ΕΚ) 1924/2006. Το προϊόν δεν προορίζεται για την πρόληψη, αγωγή ή θεραπεία ανθρώπινης νόσου.
Στοιχεία υπεύθυνου κυκλοφορίας
Nestlé Ελλάς Α.Ε.
Πατρόκλου 4, 15125 Μαρούσι, Αθήνα
Τηλ: 800 116 80 68
