Βιταμίνη Β

Το σύμπλεγμα βιταμινών Β περιλαμβάνει οκτώ υδατοδιαλυτές βιταμίνες: θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νιασίνη, παντοθενικό οξύ, πυριδοξίνη, βιοτίνη, φολικό οξύ και κοβαλαμίνη. Είναι υδατοδιαλυτές, που σημαίνει ότι δεν αποθηκεύονται σε σημαντικές ποσότητες στον οργανισμό και χρειάζονται τακτική πρόσληψη μέσω της διατροφής ή, όταν χρειάζεται, μέσω συμπληρωμάτων διατροφής.

Ο ρόλος των βιταμινών του συμπλέγματος Β

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β συμβάλλουν, ανάλογα με τη συγκεκριμένη βιταμίνη, στον φυσιολογικό ενεργειακό μεταβολισμό, στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος, στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία, στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης, στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, στη διατήρηση φυσιολογικού δέρματος και βλεννογόνων, στον φυσιολογικό σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων, και στον φυσιολογικό μεταβολισμό της ομοκυστεΐνης. Αυτοί είναι οι εγκεκριμένοι ισχυρισμοί υγείας για τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β βάσει του Κανονισμού (ΕΚ) 1924/2006.

Πηγές βιταμινών Β στη διατροφή

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β βρίσκονται σε ευρύ φάσμα τροφίμων, ζωικής και φυτικής προέλευσης: κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά, δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια, ξηρούς καρπούς και πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Η κοβαλαμίνη (γνωστή και ως βιταμίνη B-12) βρίσκεται σχεδόν αποκλειστικά σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης, γι' αυτό άτομα με vegan διατροφή συχνά χρειάζεται να τη συμπληρώνουν.

Ποιες βιταμίνες περιλαμβάνει το σύμπλεγμα Β

Στον κατάλογό μας θα βρείτε ξεχωριστές κατηγορίες για κάθε βιταμίνη του συμπλέγματος Β (θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νιασίνη, παντοθενικό οξύ, πυριδοξίνη, βιοτίνη, φολικό οξύ, κοβαλαμίνη), καθώς και συνδυαστικά σκευάσματα συμπλέγματος Β που τις περιέχουν όλες μαζί σε ισορροπημένες αναλογίες.

Πότε μπορεί να χρειάζεται συμπλήρωμα

Η ανεπάρκεια βιταμινών Β μπορεί να σχετίζεται με συμπτώματα όπως κόπωση, ξηρό δέρμα ή στοματικά προβλήματα, ανάλογα με τη συγκεκριμένη βιταμίνη που λείπει. Ομάδες με αυξημένες ανάγκες περιλαμβάνουν εγκύους, θηλάζουσες, ηλικιωμένους, vegans και άτομα με συγκεκριμένες διατροφικές συνήθειες. Επίμονα συμπτώματα χρειάζονται πάντα ιατρική αξιολόγηση.

Μορφές συμπληρωμάτων συμπλέγματος Β

Διατίθενται σε κάψουλες, ταμπλέτες, αναβράζοντα δισκία, μασώμενες ταμπλέτες, ενέσιμη μορφή (μόνο υπό ιατρική συνταγή) και ως συστατικό πολυβιταμινούχων σκευασμάτων.

Συχνές ερωτήσεις

Χρειάζομαι όλες τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β μαζί;

Πολλά σκευάσματα συμπλέγματος Β τις συνδυάζουν σε ισορροπημένες αναλογίες. Ωστόσο, ανάλογα με την ανάγκη σας, μπορεί να χρειάζεστε μεμονωμένη βιταμίνη, όπως συμβαίνει συχνά με την κοβαλαμίνη.

Γιατί οι vegans χρειάζονται συχνά συμπλήρωμα κοβαλαμίνης;

Η κοβαλαμίνη (γνωστή και ως βιταμίνη B-12) βρίσκεται σχεδόν αποκλειστικά σε ζωικά τρόφιμα, γι' αυτό η αυστηρά φυτική διατροφή συχνά απαιτεί συμπλήρωση.

Μπορώ να πάρω σύμπλεγμα Β κάθε μέρα;

Ναι, ακολουθώντας τη συνιστώμενη δοσολογία του κάθε προϊόντος.

Είναι αλήθεια ότι η ριβοφλαβίνη χρωματίζει τα ούρα;

Ναι, η ριβοφλαβίνη μπορεί να δώσει έντονο κίτρινο χρώμα στα ούρα. Είναι φυσιολογικό και αβλαβές φαινόμενο.

Ποια βιταμίνη Β σχετίζεται με την κούραση;

Πολλές βιταμίνες του συμπλέγματος Β (θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νιασίνη, παντοθενικό οξύ, πυριδοξίνη, βιοτίνη, φολικό οξύ, κοβαλαμίνη) συμβάλλουν στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης.

Πρωί ή βράδυ παίρνω σύμπλεγμα βιταμινών Β;

Συνήθως συνιστάται λήψη το πρωί με το γεύμα, καθώς σχετίζονται με τον ενεργειακό μεταβολισμό, όμως ακολουθήστε τις οδηγίες του προϊόντος.

* Ισχυρισμοί υγείας εγκεκριμένοι βάσει του Κανονισμού (ΕΚ) 1924/2006.