Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο απαραίτητο για τον οργανισμό, καθώς συμμετέχει σε εκατοντάδες ενζυμικές αντιδράσεις.

Ο ρόλος του μαγνησίου στον οργανισμό

Το μαγνήσιο συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος, στη φυσιολογική σύνθεση πρωτεϊνών, στον φυσιολογικό ενεργειακό μεταβολισμό, στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία, στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης, στη διατήρηση φυσιολογικών οστών και δοντιών, στη φυσιολογική ισορροπία ηλεκτρολυτών, και στη φυσιολογική κυτταρική διαίρεση. Αυτοί είναι οι εγκεκριμένοι ισχυρισμοί υγείας για το μαγνήσιο βάσει του Κανονισμού (ΕΚ) 1924/2006. Το μαγνήσιο δεν διαθέτει εγκεκριμένο ισχυρισμό μείωσης κινδύνου διαβήτη, καρδιακής πάθησης, ή νόσου Πάρκινσον.

Πηγές μαγνησίου στη διατροφή

Ξηροί καρποί (καρύδια, αμύγδαλα, φιστίκια), σπανάκι, αβοκάντο, μπανάνες, φράουλες και δημητριακά ολικής άλεσης αποτελούν καλές διατροφικές πηγές μαγνησίου.

Πότε μπορεί να χρειάζεται συμπλήρωμα

Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να σχετίζεται με συμπτώματα όπως κόπωση, μυϊκές κράμπες ή σπασμούς. Ομάδες με αυξημένες ανάγκες περιλαμβάνουν άτομα με έντονη σωματική δραστηριότητα, εγκύους και άτομα με συγκεκριμένες διατροφικές συνήθειες. Επίμονα συμπτώματα χρειάζονται πάντα ιατρική αξιολόγηση.

Προσοχή σε ειδικές ομάδες

Άτομα με νεφρική πάθηση θα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους πριν τη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου, καθώς η νεφρική λειτουργία επηρεάζει την αποβολή του μαγνησίου από τον οργανισμό. Το μαγνήσιο μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με ορισμένα αντιβιοτικά (τετρακυκλίνες, κινολόνες), γι' αυτό συνιστάται απόσταση λήψης από αυτά, κατόπιν οδηγίας φαρμακοποιού.

Μορφές συμπληρωμάτων μαγνησίου

Διατίθεται σε κάψουλες, ταμπλέτες, αναβράζοντα δισκία, σκόνη και υγρή μορφή, σε διάφορες χημικές μορφές (κιτρικό, οξείδιο, γλυκινικό μαγνήσιο κ.ά.) με διαφορετικά χαρακτηριστικά απορρόφησης και ανεκτικότητας.

Συχνές ερωτήσεις

Ποια μορφή μαγνησίου απορροφάται καλύτερα;

Διαφορετικές χημικές μορφές έχουν διαφορετικά χαρακτηριστικά απορρόφησης και ανεκτικότητας από το πεπτικό. Συμβουλευτείτε φαρμακοποιό για την κατάλληλη επιλογή.

Πότε παίρνω μαγνήσιο, πρωί ή βράδυ;

Ακολουθήστε τις οδηγίες του συγκεκριμένου προϊόντος. Πολλοί προτιμούν λήψη το βράδυ, ωστόσο δεν υπάρχει καθολικός κανόνας.

Μπορώ να πάρω μαγνήσιο αν έχω πάθηση νεφρών;

Συμβουλευτείτε οπωσδήποτε τον γιατρό σας πριν τη λήψη, καθώς η νεφρική λειτουργία επηρεάζει την αποβολή μαγνησίου.

Ποια τρόφιμα έχουν την περισσότερη ποσότητα μαγνησίου;

Ξηροί καρποί, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης είναι από τις καλύτερες πηγές.

Μπορεί το μαγνήσιο να προκαλέσει διάρροια;

Ορισμένες μορφές (όπως το οξείδιο μαγνησίου) μπορεί να έχουν χαλαρωτική δράση στο έντερο σε υψηλές δόσεις. Ακολουθήστε τη συνιστώμενη δοσολογία.

* Ισχυρισμοί υγείας εγκεκριμένοι βάσει του Κανονισμού (ΕΚ) 1924/2006.